마운트 탈출 드릴 — 엘보우 니 이스케이프 연습법

엘보우 니 이스케이프가 실패하는 자리는 대개 동작의 난이도가 아니라 세 부분을 잇는 이음매입니다. 팔꿈치 붙이기, 브릿지, 무릎 삽입을 따로 연습하면 스파링에서는 단계 사이의 빈틈에 다시 눌립니다. 연습의 목적은 각 동작을 잘하는 것이 아니라 셋을 한 동작처럼 붙이는 데 있습니다. 혼자 할 수 있는 드릴부터 정리하면, 바닥에 누워 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 한쪽으로 브릿지를 올리면서 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어와 몸 앞을 지나가게 하는 움직임을 반복합니다. 어깨가 바닥에서 크게 떨어지지 않게 하고, 좌우를 번갈아 해 두면 실제 상황에서 어느 쪽으로든 반응할 수 있습니다. 파트너와 할 때는 단계를 나눕니다. 처음에는 상대가 저항 없이 마운트만 유지하게 하고, 순서가 몸에 붙으면 절반 정도의 압박을 주게 합니다. 처음부터 전력으로 저항하는 상대에게 시도하면 순서가 무너지면서 힘으로 미는 습관이 남습니다. 탈출 수단이 하나뿐이면 상대가 읽습니다. 브릿지 앤 롤(트랩 앤 롤)은 상대가 앞쪽으로 체중을 실을 때, 엘보우 니 이스케이프는 상대가 뒤나 옆으로 무게를 옮길 때 상대적으로 유리한 편입니다. 둘을 번갈아 시도해 상대 반응을 끌어내는 연습이 도움이 됩니다. 영상 자료를 함께 볼 때는 elbow knee escape, mount escape 같은 용어로 찾을 수 있습니다.